ゴルフスイングにおける上体の伸び上がり

ゴルフスイングで、飛距離が出ないことは大きな悩みのひとつといえます。飛距離が出ない原因のひとつとしては、ゴルフスイングにおける上体の伸び上がりがあると思われます。

ゴルフスイング時にトップの状態で身体が伸び上がってしまうと力を蓄えることができないので、飛距離が出なくなってしまいます。アドレスからバックスイング、トップにかけて右ひざや右腰が伸びきってしまうと、トップの状態で力を蓄えることはできません。

ゴルフスイングで飛距離を大きく出す人は、トップの姿勢はアドレスの時よりも低くなっています。つまり、身体が沈みこんだトップになっています。飛距離を出したいのなら、バックスイングのトップで身体が沈み込むような形にする必要があります。詳しくいうと、トップの形で右ひざを左ひざよりも高くしない、ということです。

右ひざが左ひざよりも高くなるということは、身体が伸び上がっているということです。バックスイング時には、右ひざを低くするように、身体が沈みこむような意識を持つ必要があろうかと思います。また、テークバック時に腰を回しながら沈める意識を持ってもいいと思います。いずれにしても、アドレスからトップにかけて少し身体が沈むくらいでちょうど良いかと思います。この時、上体はレベルにターンさせることができます。

ゴルフスイングではトップで身体が伸び上がってしまうと、下半身の力を飛距離につなげることができません。飛距離の出ない人は、上体が伸び上がっていないかどうかチェックしてみましょう。

両腕を柔らかく使う

ゴルフスイングのセオリーのひとつに、両腕でできる三角形の形を維持しながらテークバックする、というのがあります。ゴルフ初心者の中には、ゴルフスイングをする時に両腕の三角形を維持する事ばかりに気をとられてしまって、トップの形をおかしなものにしている人がいます。

腕の形を三角形に維持したまま、カチカチに固めてバックスイングしているのです。右腕を伸ばしたままバックスイングするのですから、トップの形をスムーズに作ることは当然できません。両腕を固めたままバックスイングするとテークバックが不自然になるばかりでなく、トップで上体を上手くねじることができません。両腕の三角形の形をいつまでもキープしようとすると、上体をスムーズにひねることができなくなるのです。

バックスイングからトップにかけては、右腕はたたまれ、左腕は伸びている状態が理想です。バックスイングが始まり、左肩がアドレスから90度回転すると、左手の指先は身体から一番離れたところに位置します。トップにかけて、腰の高さまでは両腕を三角形の形にしますが、それ以降では、右腕は曲げられていきます。トップでは左腕をまっすぐに延ばす必要はありません。まっすぐであれば理想的ですが、曲がっていても特に問題ないと思います。

逆に左腕をまっすぐにしようとして左手に力が入ってしまうことの方が問題のようです。なぜなら、腕に力が入ってしまうとダウンスイングでクラブをスピーディーに振り下ろすことができなくなり、飛距離が出なくなってしまうからです。腕を柔らかく使って上体をひねっていくことの方が大切です。

トップ時の目線

ゴルフスイングをする時には「ボールから目を離してはいけない」とはよくいわれることです。ゴルフスイングはアドレスからまり、テークバック、トップ、ダウンスイング、インパクトと一連の流れがありますが、ボールから目を離さないことは基本中の基本となります。

ただ、ボールを目から離さないということを変に解釈している人も多く見受けられます。ボールを見なければいけないという意識から、トップの位置でも両目でボールを見ている人がその典型です。

トップ時に両目でボールを見ている人のゴルフスイングは、手だけのバックスイングになってしまうか、あるいは左肩が落ちて左足荷重のトップになってしまいます。ボールの見方が悪いと、ボールは遠くまで飛んでいきません。バックスイングのトップの位置ではボールを左肩越しに、斜めに見るといいでしょう。アドレスの時よりも顔は右側を向いている状態で、右斜め上から肩越しにボールを見るのが理想です。

また、トップの位置のときにアドレスと同じ状態でボールを見ていると肩の回転が止まってしまうといわれています。肩の回転が止まってしまうと、その反動で左肩が下がってしまうため、右足に体重が乗らずに左足荷重のトップになってしまいます。

トップでボールを肩越に見る癖をつけておく事が重要です。顔の向きを右側に向ければ、肩は上手に回ってくれるはずです。その結果、トップの位置で右足荷重がしやすい状態となります。

たがか目線ですが、されど目線です。体重が上手に右側にかけることができない人は、1度試してみると飛距離が爆発的に伸びるかもしれません。

ゴルフスイングでのトップの形を考える

ゴルフスイングでのトップの形を考えながら練習をすると、ドライバーの飛距離が劇的に変わる可能性があります。

上体のねじりをボールにスムーズに伝えるために、トップの形、つまりゴルフスイングの頂点での形が重要となります。

トップ時に右腰がスウェイしていませんか？右腰のスウェイはパワーをロスしてしまいます。
バックスイング時に右腰を右側に突き出してしまうということですが、このようなトップからは正確なダウンスイングは難しいと思われます。その理由は、トップで右腰を右側に突き出してしまうと、ダウンスイングで大きく左側に動いてしまうからです。腰が大きく左側に動く状態でナイスショットはあり得ないということです。

右腰がスウェイしないようにするためには、右ひざと右足の付け根でしっかりと体重を支えることが大切です。バックスイング時に自分の体重を右ひざに乗せるようにします。右ひざで上手に体重を支えることができれば、腰は右側にスウェイすることはありません。右側に思いっきり動くつもりで体重を右ひざにかけてみましょう。右足の付け根がしっかりとしていれば、右側にスウェイすることは無く、右足の太ももには張りを感じると思います。

右足で体重を支えることができれば、状態のねじりから生まれるパワーを効率よくボールに伝えることができます。ただし、右足の付け根ばかりに意識を集中し過ぎてしまうと、右肩が落ちてしまいますので注意しましょう。

ゴルフスイングのリズムをつくるために

ゴルフスイングにおいて上手なリズム作りは、テークバックの始動時で決まると言っても過言ではありません。ゴルフスイングを始める前には、まず上体をリラックスさせる必要があります。両肩と両肘の力を抜き、クラブヘッドが始動する時には両腕と肩で三角形を作るイメージを持つことが大切です。

そしてクラブヘッドを低く引いていくイメージを保ちます。低く引くとは、クラブヘッドのソールが地面をゆっくり滑るように引く、ということです。この時、腕や手に力が入ってしまうとヘッドが持ち上がってしまうので、リズムが崩れてしまいがちです。
テークバックは腕や手の動きを意識するのではなく、腰や肩をはじめとした上半身の動きを意識してみましょう。腰や肩を動かした時、頭の位置を固定しようとする意識が働くと上半身のスムーズな動きを妨げることになります。上半身の回転に合わせて、頭も自然に回転させましょう。

ゴルフスイングで大切なことは、腕や手の力に頼るのではなく、上体を一体化させて回転させて「ひねりの力」を利用することにあります。
そのためにはリズムよく、スムーズに上半身を回転させることが大切です。スムーズな回転とは、一定の速度で身体が回転することをいいます。テークバックの時に身体が早く回転してしまったり、ダウンスイングの時に身体が早く回転してしまったりするのは、スムーズに上半身が回転していない証拠です。そういえば、ちょっと前の漫画にゴルフスイングをする時、一定のリズムを得るために頭のなかで「チャーシューメン」と唱え留のがありましたね。1度試してみるのも面白いかも、ですね。

ゴルフスイングのリズム

ゴルフスイングにおいては、リズムを一定に保つことが必要不可欠です。

例えば、ゴフファーの多くは、苦手なクラブというものがあります。スプーンは上手に打てるけれどドライバーは打てないとか、ロングアイアンが打てないという人はたくさんいます。

これは、クラブによってゴルフスイングのリズムが変わってしまってしまっていることが最大の原因であると思われます。

スプーンは得意だけれどもドライバーは苦手、という人はスプーンでゴルフスイングのリズムを習得するという方法もあります。つまり、ドライバーやロングアイアンで必要なリズムをスプーンで習得してしまうという方法です。

ゴルフスイングにおいては、基本ができていないとリズムは上手に作れません。リズムを上手に作るために、まず自分のグリップを確認してみてください。右手をかぶせすぎていると余分な力が入ってしまいますので、右手はかぶせないで横から添えるような感じで握ります。

ゴルフスイングのリズムを上手に作るためには身体の向きも大切になります。右肩が前に出てしまうとトップの状態で左足に体重がかかってしまい、ダウンスイングの振りが一定しなくなります。右手をかぶせずにグリップを握れば、右肩もまっすぐになりやすいはずです。肩のラインを平行にして構える意識を持ちましょう。このような構えをすると、右肩の位置が少し下がりますが、これが自然な構えです。

ゴルフスイングの上手なリズム作りはテークバックの始動から始まりますが、この時、ヘッドを低く引くことを心がけるとテンポが早くなりにくくなります。

ボディーターンでゴルフスイングする為に

ゴルフスイングでは、身体をねじってパワーを蓄積し、そのパワーを無理なく効率的にボールに伝える必要があります。つまり、効率的にゴルフスイングを行うには、身体を上手に回転させる必要があるということです。

ゴルフスイングをスムーズに行うためには腰、両肩を上手に回転させなければなりませんが、もう1つ重要なものに「頭の回転」があります。アドレスからトップ、そしてダウンスイングからフィニッシュにかけては、必ずしも「頭の固定」にこだわる必要はありません。身体の回転に伴い、自然な状態で左右に動いてしまうことはまず問題ありません。

頭の回転を確認する方法としては「鉛筆を口にくわえる」という方法があります。鉛筆をくわえてゴルフスイングをし、スイングの過程で自分の頭が身体のターンと同じように自然にターンしているかどうかを確認するというものです。アドレス時は鉛筆の先がボールの少し右を指しているように構えます。そしてバックスイングでは両肩と腰が回転しますが、その回転とともに頭も自然に右側に回転させましょう。トップからインパクトにかけては身体の回転とともに、頭も元も位置に戻るように回転させます。インパクトの瞬間は、鉛筆の先がアドレス時と同じ方向に向くようにします。

頭がいつまでも同じ位置にあるとフォロースルーはスムーズに行うことができません。そのため、インパクト後は身体の回転と同じように頭も回転させてあげましょう。フィニッシュの時には、鉛筆の先が目標方向を指しているように頭の位置を決めてあげます。

ゴルフスイングは腰の回転を利用

ゴルフスイングでは、正確で力強いボールを打つためのにはいろいろな要素がありますが、腰の使い方もポイントの1つになります。

腰を素早く回転させながらゴルフスイングすると、飛距離を出しつつもボールが曲がらないといわれています。

ゴルフスイングのダウンスイングの始まりは、ねじれた腰をアドレスの状態に戻そうとする動作から始まります。つまり、ねじられた身体をアドレスの状態に戻していくときの動作が早ければ早いほどいいという考え方です。トップの状態から腰が元の位置に戻されると、その過程で体重のかかる位置は、右足から左足に移動していきます。体重移動に引っ張られるように上半身の回転を開始させるのです。

上半身の回転は両肩が回転するというような意識を持てばいいと思います。両肩を鋭く回転させるようにすれば、肩の回転のスピードは両腕に伝わります。その結果として、クラブのヘッドスピードが上がりますので、ボールを強い力で打つことができるということです。

ゴルフスイングでは、腰の回転を意識しないで、両腕先行でダウンスイングをすれば、下半身や両肩の回転運動を有効に活用することはできません。そのようなゴルフスイングは両腕だけの力に頼ったスイングとなってしまうのです。どんなに練習してもヘッドスピードは上がりませんので、飛距離はなかなか伸びてこないと思われます。飛距離が出せないで悩んでいる人は、腰の回転を意識することで改善されるのではないかと思います。

ゴルフスイングにおける体重のかけ方

ゴルフスイングにおいて、常に親指の付け根に体重をかけておくようするためにはヒールアップを意識すると良いと思います。

ゴルフスイングにおけるヒールアップの仕方について説明します。テークバックで左足かかとを上げるだけでは左ひざが前に出てしまいます。左ひざが前に出てしまうと左肩が下がり、結果として右側の腰が引けてしまうので体重は右側にうまくかかってきません。テークバックするときの左足は、つま先を地面にグリップしたまま、かかと外側を右足つま先側に上げていくことがポイントです。ただ上げればいいというのではなく、反対側の足のつま先に向かって寄せていくというイメージです。

ダウンスイングでは逆に右足の「けり」を使うことになります。
右足で「ける」とは右足のかかとを上げるという動きになりますが、単にその場でかかとを上げるというのではありません。右足のかかとを左足のつま先側に寄せていくというイメージです。
テークバック時のかかとの動きと逆の動きになるということです。右足かかとをその場で上げるだけでは右ひざが前に出てしまいますので、左腰が横に逃げてしまい、左ひじも引けてしまうゴルフスイングになってしまいます。右足の「けり」を上手に行うことができれば、テークバックからトップで蓄えた力をインパクトでボールに伝えることができます。

ダウンスイング時に左足の親指付け根に体重をかけることができれば、下半身が左に流れてしまうことも防ぐことができます。つまり、身体の左側に「壁」を作れるということです。

ゴルフスイングの体重移動

ゴルフスイングにおいて体重移動が上手にできていないと、トップで左肩が落ちる、ダウンスイングで右ひざが前にでてしまう、右腰が水平移動してしまうなどの、様々な悩みが出てくるのではないかと思います。

体重は「親指の付け根部分」で支えることがポイントです。アドレスからインパクトまでの体重移動は、左右の親指の付け根を体重が移動することになります。体重がつま先やかかとにかかっている状態ではゴルフスイングはうまくできていないと思われます。身体をねじって蓄えた力が逃げてしまうからです。親指の付け根で体重を支えるためには、アドレスの段階で正しく体重をかける必要があります。両足の指先で地面をがっちりとグリップするイメージを持つといいとおもいます。体重移動は両足の内側で行われますので、アドレスの段階でも内側にかかっている必要があります。

初心者にありがちなのは、アドレスで「おしり」が後ろに引けているケースです。土踏まずに意識を集中すると「おしり」が後ろに引けてしまうようです。土踏まずは地面に接していないのですから、体重を支えることはできません。下半身が安定しないので、ゴルフスイング中に上体が前後左右に動いてしまうことになります。

アドレスで正しく親指の付け根に体重をかけたとしても、スイングが始まるとかかと側に体重がかかってしまうこともあります。
このような場合には両足のヒールアップを意識するといいと思います。